Sau mỗi buổi tập luyện và thi đấu cầu lông, việc giãn cơ là bước bắt buộc giúp cơ thể phục hồi, hạn chế chấn thương và duy trì phong độ bền bỉ. CLB Cầu lông NEU khuyến khích tất cả hội viên dành 10–15 phút để thực hiện đầy đủ các động tác giãn cơ sau đây.
1. Giãn cơ cổ – vai – gáy
Tác dụng: Giảm căng cứng vùng cổ vai gáy do động tác đánh cầu, đỡ cầu trên cao.
2. Giãn cơ vai và cánh tay
Tác dụng: Phục hồi nhóm cơ sử dụng nhiều khi đánh cầu, smash, phòng thủ.
3. Giãn cơ cổ tay và cẳng tay
Tác dụng: Giảm mỏi, phòng tránh viêm gân cổ tay.
4. Giãn cơ lưng – hông
Tác dụng: Giảm áp lực cột sống, hạn chế đau lưng dưới.
5. Giãn cơ đùi trước
Tác dụng: Phục hồi cơ đùi sau các động tác bật nhảy, lao cầu.
6. Giãn cơ đùi sau và bắp chân
Tác dụng: Tránh căng cơ, chuột rút.
7. Giãn cơ mắt cá và bàn chân
Tác dụng: Giảm nguy cơ bong gân, chấn thương cổ chân.
LƯU Ý CHUNG CHO HỘI VIÊN CLB
✔ Giãn cơ ngay sau khi chơi cầu, khi cơ thể còn ấm✔ Thực hiện chậm, không giật mạnh✔ Kết hợp hít thở sâu, đều✔ Uống đủ nước sau tập luyện✔ Nếu đau bất thường, cần dừng lại và thông báo Ban Chủ nhiệm CLB
THÔNG ĐIỆP TỪ CLB CẦU LÔNG NEU
“Giãn cơ đúng – Phong độ bền – Chấn thương xa dần”